根据世界卫生组织的相关数据，中国青少年近视率高居世界第一，小学生近视率超过 40%。

「如何有效预防近视」也成为了各位宝爸宝妈最为关心和头疼的问题。

越来越多的证据表明，在诱发近视的三大因素（遗传、环境、营养）中，环境的作用最大，户外活动对预防近视有明显效果。

孩子们每天在户外呆 2～3 小时或者一周超过 10 小时，就能很好的预防近视，时间还可以累计。

注意，增加户外活动的关键不是运动，是充足的光照！最佳条件是多云天气的日间户外亮度，即光照强度在 3000～10000 lux 比较合适。

为什么户外充足光照下的暴露能够预防近视？比较公认的机制有两个：

一是光照使瞳孔缩小，景深加深，模糊减少，所以能够抑制近视的发生；

二是光照刺激了视网膜释放多巴胺，这种神经递质阻止了眼球在发育中的伸长，使光线能够聚焦于视网膜上。

户外充足光照对视力如此重要，那么室内也应让孩子在光线充足的环境下学习，建议做到以下 3 点：

❶ 在使用护眼灯的同时，至少再开一盏屋内的灯，形成一个均匀明亮的光照环境。不论哪一种光源，高强度光照都比低强度光照，更有利于抑制近视（或者说促进远视）的发生。

❷ 在玩电脑、平板、手机，甚至看电视时，同样应该保持房间环境明亮，使周围环境亮度和屏幕亮度接近。

❸ 对于作业多，没有时间户外活动的孩子，在阳台上写作业或者户外树荫下、屋檐下写作业也是一个不错的选择。